---

Magnezyum 300 mg

---

Genel: Diyet, sigara ve alkol kullanımı gibi durumlarda ihtiyaç artar. Fazlasının zararı yoktur. İnsan vücudunda yaklaşık 20-28 gr magnezyum vardır. Ana deposu kemikler olup, % 60'ı burada kalsiyum ve fosfatla beraber bulunur. Ancak, magnezyumun asıl fonksiyonu, %60'ının bulunduğu kemiklerde değil, % 40'ının bulunduğu kan ve kas sistemindedir.
Kaynak: (100 gr'da) Kakao 590 mg, Ispanak 56 mg, yağlı peynir,dil balığı 50 mg, muz 35 mg, Susam, soya fasulyesi, badem, yeşil yapraklı bitkiler, tahıl ürünleri, balık, ceviz, ayçiçeği, taze fasulye, bezelye ve kuşkonmaz gibi besinlerde magnezyum zenginidirler.
Kullanım: Metabolizma içerisinde 300 enzimi çalıştırır. Vücut için son derece gereklidir. Sinir ve kas faaliyetleri ve bunlara bağlı olarak stres ve migrene karşı çok etkilidir. Astım ve alerjik nezleyi hafifletir, cildi düzgünleştirir, saç, tırnak ve dişleri kuvvetlendirir. Kasların güçlenmesi, protein sentezi, enzim sistemi aktivitesinde, hücrelerin büyümesi ve yenilenmesinde önemli bir rol üstlenir. C vitamini ve kalsiyum, fosfor, sodyum ve potasyum gibi minerallerin daha etkili kullanılabilmesi için gereklidir.
Eksiklik: Alkol kullanımı nedeniyle oluşan fazlaca idrar kaybı magnezyumu etkiler. Eksikliğini mide, barsak, idrar yolları ve baldırlarda kramplar, kalp spazmı ve kalp ritmi bozuklukları, sinirlilik, ellerde uyuşukluk ve titreme, kulak uğuldaması ve ayrıca migren şeklinde gösterir.

---

Manganez 4 mg

---

Kaynak: Tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde
Kullanım: Kemiklerin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, yağlı maddelerin dönüşümünü kolaylaştırır. Kıkırdak dokusu, steroid sentezi, ve glukoz kullanımı için de gereklidir.
Eksiklik: Anormal kemik ve kıkırdak oluşumu, glukoz toleransında bozulma ve büyümede gecikme oluşabilir.