---

Çinko 15 mg

---

Genel: Çinko kürü için 3 ay boyunca günde 20~30 mg alınması yeterlidir. Hayvansal kaynaklardan alınan çinko daha kolay kullanılır. İnsan vücudundaki çinko miktarı 2-3 gr kadardır. Çinko kanda, alyuvarlarda, prostatta, karaciğerde, pankreasta, bazı kaslarda ve kemiklerde bulunur. Fazla alınması damar rahatsızlıklarına yol açar.
Kaynak: (100 gr'da) istiridye 7mg, kırmızı et 5 mg, peynir 2~4 mg, kuru fasulye 3 mg, mısır,karides 2.5 mg, yumurta 1.5 mg, brokoli 1 mg. pancar, yulaf ezmesi, mercimek, bezelye, et, tuzsuz beyaz peynir ve deniz ürünlerinde bulunur
Kullanım: Bağışıklık sisteminde anahtar rol oynar, vücudu zinde ve verimli hale getirir, antikor oluşumuna etki ederek özellikle nezle ve gribe karşı etkilidir. Aknelere karşı da etkilidir, A vitaminini harekete geçirir. Hücre yenilenmesi, cildi yenileme, saç ve tırnakları kuvvetlendirme işlerinde etkilidir. Adet ağrılarını hafifletir ve amalgam vb zararlı metalleri vücuttan atar. sperm üretimini kolaylaştırır, protein ve RNA sentezlerine müdahale eder. Beyinde de kullanılmaktadır
Eksiklik: Enfeksiyonlara karşı zayıflık, saç dökülmesi, soğuk el ve ayaklar, koklama ve tat almada zayıflık, tırnaklarda beyaz lekeler, gelişme ve büyüme sorunları eksiklik belirtileridir. Ayrıca unutkanlığa ve hareket gücünün düşmesine, cinsî gelişmede bozukluklara, deride doku bozukluklarına sebep olur. Östrojen kullanımında, vücutta çinko oranında bir düşüş olur

---

Demir 10 mg

---

Genel: Yetişkinlerdeki demir miktarı yaklaşık 3-5 gr arasında değişir. Demir, çok az bir kısmı kan plazmasında, büyük bir kısmı ise (%70) "hem" molekülü şeklinde, hemoglobin olarak bulunan değerli bir iz elementtir. Demir stoklayan organlar karaciğer, dalak ve kemik iliğidir. Fazlası karaciğer yetersizliğine mide kramplarına, baş dönmesine, kusmaya, şoka ve hatta bazı durumlarda komaya bile sebep olabilir.
Kaynak: Et ve sakatatlar, yumurta, pekmez, mercimek, baklagiller, sebzeler (yeşil yapraklı), yulaf, kakao gibi besinlerde bulunur.
Kullanım: Kan yapımında çok önemli rol oynar. B grubu vitaminlerin emilimini de arttırır.
Eksiklik: C vitamini eksikliği ve aşırı çay kahve tüketiminde demir eksikliği de baş gösterir. Halsizlik, nefes darlığı, sarılık, baş ağrıları, uyku düzensizlikleri, aşırı yorgunluk, çökük tırnak rahatsızlığı, çabuk tırnak kırılmaları ve saç dökülmeleri şeklinde kendini belli eder.